Советы психолога: как бросить курить и не сорваться

Курение — это зависимость, которая может серьезно навредить здоровью. Многие люди мечтают отказаться от такой привычки, но не всегда знают, с чего начать и как преодолеть трудности на пути к свободе от сигарет. О том, как бросить курить и не сорваться, рассказала психолог психологической лаборатории КОГБУЗ «Кировский областной наркологический диспансер» Валова Наталья Валентиновна.

Начать стоит с того, чтобы признать, курение — это проблема, которая влияет на физическое и психологическое здоровье. Также важно понять, какие факторы поддерживают эту зависимость: стресс, социальные ритуалы или эмоциональные состояния. Предложу несколько шагов по выходу из этой непростой ситуации.

Во-первых, заведите дневник для фиксации эмоционального состояния и автоматических мыслей, которые сопровождают желание закурить. Анализ таких записей поможет выявить закономерности, провоцирующие тягу к сигарете. Чаще всего это стресс, тревога, скука.

Во-вторых, замените ритуалы и привычки, с которыми часто бывает связано употребление никотинсодержащей продукции, например, утренний кофе или послеобеденный перекур. Хочу подчеркнуть, что при этом не стоит переходить на электронные сигареты или кальян — они не решат проблему зависимости и также вредны для здоровья. Лучше найти новые увлечения, которые отвлекут от мыслей о курении: спорт, творчество, путешествия, хобби.

В-третьих, научитесь управлять эмоциями и стрессом. Курение часто используется для снятия нервного напряжения, поэтому важно найти альтернативные способы справляться с ним, например, дыхательная гимнастика, прогулка на свежем воздухе.

В-четвертых, избегайте триггеров. Временно ограничьте общение с заядлыми курильщиками, минимизируйте ситуации и не посещайте места, где курят, уберите из дома все предметы, связанные с этой привычкой: пепельницы, зажигалки, кальян. Также важно избегать алкоголя и кофе, которые часто усиливают тягу к сигарете.

В-пятых, нужна поддержка и мотивация. Не стоит бороться с зависимостью в одиночку. Обратитесь к близким людям, расскажите им о своем решении бросить курить и попросите поддержки.

В-шестых, хвалите себя за каждый успешно пройденный этап и делайте подарки за достижения, например, за неделю без курения.

И в-седьмых, если произошел срыв, не стоит считать себя слабым. Это не повод сдаваться — вернитесь к плану и проанализируйте, почему так произошло. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.

Если возникают сложности, стоит обратиться за профессиональной помощью к специалистам Кировского областного наркологического диспансера, который расположен по адресу: город Киров, Студенческий проезд, дом 7, или по телефону круглосуточной горячей линии по вопросам оказания наркологической помощи (8332) 45-53-70.